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含纤维多的食物有哪些百度百科

含纤维多的食物有土豆、红薯、南瓜、海带、荞麦、燕麦、玉米、雪莲果、香蕉、木瓜、苹果、石榴等。

1、土豆:土豆属茄科,一年生草本植物,块茎可供食用,是全球第四大重要的粮食作物,仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又名洋芋、洋山芋、洋芋头、香山芋、洋番芋、山洋芋、阳芋、地蛋、土豆等(山西大同一带也称为山药)。在南方一些省份,也叫“冬薯”,因为常在收割完秋季水稻后,在冬季种植。

2、红薯:番薯别称甘储、甘薯、朱薯、金薯、番茹、红山药、玉枕薯、山芋、地瓜、甜薯、红薯、红苕、白薯、阿鹅、萌番薯。一年生草本植物,地下部分具圆形、椭圆形或纺锤形的块根,茎平卧或上升,偶有缠绕,多分枝,叶片形状、颜色常因品种不同而异,通常为宽卵形,叶柄长短不一,聚伞花序腋生,蒴果卵形或扁圆形,种子1-4粒,通常2粒,无毛。

3、南瓜:南瓜葫芦科南瓜属的一个种,一年生蔓生草本植物,茎常节部生根,叶柄粗壮,叶片宽卵形或卵圆形,质稍柔软,叶脉隆起,卷须稍粗壮,雌雄同株,果梗粗壮,有棱和槽,因品种而异,外面常有数条纵沟或无,种子多数,长卵形或长圆形。

4、海带:海带又名纶布、昆布、江白菜,是多年生大型食用藻类。孢子体大型,褐色,扁平带状。分叶片、柄部和固着器,固着器呈假根状。叶片为表皮、皮层和髓部组织所组成,叶片下部有孢子囊。具有黏液腔,可分泌滑性物质。固着器树状分支,用以附着海底岩石,生长于水温较低的海中。

5、荞麦:荞麦别名净肠草、乌麦、三角麦,是蓼科荞麦属成熟期75天,北方可两季,一年生草本植物。茎直立,高30-90厘米,上部分枝,绿色或红色,具纵棱,无毛或于一侧沿纵棱具乳头状突起。叶三角形或卵状三角形,长2.5-7厘米,宽2-5厘米,顶端渐尖,基部心形,两面沿叶脉具乳头状突起。

6、燕麦:燕麦是禾本科、燕麦属一年生草本植物。须根较坚韧。秆直立,光滑无毛,高可达120厘米,具节。叶鞘松弛,叶舌透明膜质,叶片扁平,微粗糙,圆锥花序开展,金字塔形,小穗含小花;小穗轴近于无毛或疏生短毛,不易断落;第一外稃背部无毛,基盘仅具少数短毛或近于无毛,无芒,或仅背部有1较直的芒,第二外稃无毛,通常无芒。颖果被淡棕色柔毛,腹面具纵沟,4-9月开花结果。

7、玉米:玉米是禾本科的一年生草本植物。又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等。原产于中美洲和南美洲,它是世界重要的粮食作物,广泛分布于美国、中国、巴西和其他国家。

富含膳食纤维的食物有哪些?他们有什么作用?

众所周知,补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处,并且具有促进排便的作用。同时还能分解脂肪控制体重,抑制身体对胆固醇的吸收,同时还能排泄进入肠道的重金属。在日常生活中,富含膳食纤维的食物有哪些?

纤维多的食物
,含纤维多的食物有哪些百度百科图1

1、豆浆。大豆中含有大量的膳食纤维,但做成米饭时,必须经过过滤或用水清洗,会导致膳食纤维的流失。最好不过滤直接做豆浆,可以保证90%的膳食纤维。一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克。

纤维多的食物
,含纤维多的食物有哪些百度百科图2

2、苹果是一种低热量食物,每100克大约产生60千卡热量。苹果素有“活水”之称,因为其营养成分易溶,容易被人体吸收。有利于溶解硫磺,使皮肤光滑细嫩。苹果营养丰富,还富含膳食纤维和果胶,是促进胃肠动力的好帮手。因为苹果中含有一些粗纤维,在肠胃中可以慢慢消化,饱腹感会更强,所以可以作为减肥食品来享用。

3、草莓。富含维生素c、锰和各种强效抗氧化剂。每100克含有约2克纤维。

4、火龙果的热量低,纤维素高,还含有大量的花青素。它有一种清爽的味道,是许多减肥者最喜欢的水果。

5、魔芋富含碳水化合物,热量低,蛋白质比土豆和红薯高,富含微量元素、维生素a、维生素b等。魔芋富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,及时排出体内堆积的毒素。这样不仅能有效缓解肠道压力,还能保持身材苗条。

纤维多的食物
,含纤维多的食物有哪些百度百科图3

6、玉米。虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米,但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。爆米花也含有高纤维。当然,这不是你暴饮暴食的理由,因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。

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