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初学唱歌锻炼腹式呼吸的4大技巧

腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图1腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图2腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图3

腹式呼吸

4大技巧,谁学谁受益

1、身体弯腰成九十度

身体弯腰成九十度,双手自然下垂。然后深呼吸。这时很自然地就用腹部呼吸了。人体两肋部位一直到腹部都是膨胀的。吸了气之后,尽量憋住气,让身体保持膨胀状态,憋不住了,再把气自然地呼出,这算一次练习。一天至少练一百次,可分段练习,即每次练几十次,经过几个月训练,腰部、腹部才能锻炼出足够力量,将来唱歌时,能保持一个好的呼吸状态。

2、吐“嘶”字训练

身体弯腰成九十度,深吸气,口微微张开,舌尖抵下齿背,然后说出“嘶”字。发“嘶”声时,要尽量少出气,慢慢地,均匀地把气吐出来,身体尽量保持吸气膨胀状态,当气慢慢吐完了,身体也不可能保持膨胀状态了,于是再迅速深吸气,又再做第二次练习。唱歌时,身体里有两种肌肉的力量在对抗。吸气时,身体是膨胀状态,肌肉是紧张用力的。呼气时,另一部份肌肉又要放松下来,在这种紧张、松弛中保持平衡。吐“嘶”字训练是为了将来唱歌时,气息稳定能均匀地吐气。

3、快吸快呼

还是弯腰成九十度深呼吸练习,大约在五秒内进行五次吸气吐气练习,以后把吸气、吐气速度尽量加快。这样经过几个月训练,将来唱歌时,能快速换气。

4、“狗喘气”呼吸法

这种方法是腹部不停地膨胀、收缩,与此同时不停地吸气、呼气。这个方法练好了,就具备瞬间换气的能力了。这个练习也是我要求学员们每天要做的练习。每天坚持3分钟,喉咙放松气自来。

长跑时腹式呼吸到底是怎么样的

要获得最佳的腹部呼吸,首先你必须有一个良好的站立姿势。弯腰驼背会压缩胸部和腹腔,从而减少深呼吸量。压迫的横膈膜和核心肌肉也很难触发。试着张开你的脚,和肩膀一样宽,保持上身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长,从头顶一直延伸到天空。许多人的肩膀很容易绷紧。你可以跳,转身,让肩膀自然地垂在身体两侧。

腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图4

首先,轻轻地呼吸,双手放在胸部和腹部,然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的胃,用嘴呼气。你会感到隔膜放松,自然上升,排出腹部和胸部的空气。如果你做得好,放在腹部的手会凹进腹部,而放在胸部的手只会稍微压进去,即使没有任何变化。

腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图5

尽量呼气,然后用鼻子慢慢吸气。吸气时注意腹部,吸入空气使腹部缓慢扩张。你会感到隔膜的张力逐渐增加,收缩逐渐减少,空气开始从你的腹部进入,逐渐填满你的整个腹部和胸部。如果你掌握了腹部呼吸的技巧,放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动,而放在胸部的手会轻微地漂浮出来。重复这些步骤几次,以获得积极的排气、放松和吸入感,并感觉胸部和腹部的运动。如果情况不好,你可以重新检查你的上身是否直立,慢慢地深吸气和深呼气,从腹部开始关注你的腹部。你的鼻子和嘴引导空气进出。

腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图6

腹部呼吸是一种可以随时练习的技能。起初,你可能不习惯这样的深部肌肉操作,但试着观察和使用这种呼吸方法一整天。从慢跑开始,让腹部呼吸的节奏与跑步的速度相匹配,直到你可以自由地使用腹部呼吸。逐渐提高运行速度。很快你就会发现,在同样的速度下,努力的强度会降低,长跑的耐力会增加,跑步的开始节奏似乎不那么快,更放松。

练腹肌正确呼吸方法

逆腹式呼吸法

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正,尤其不能弓腰驼背;舌尖轻抵上颚,精神放松;呼吸时不要用嘴巴,空气不好。

2、 吸气时胸腔不要动,横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩,小腹四周肌肉群向内聚力。

3、 呼气的时候,不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松,自然归位就可以。

4、 吸和呼之间停顿几秒,给身体一个适应的过程。

5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼,否则可能会头昏脑涨。一定要做到:“深、细、长、匀”。

逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功,后来被收纳到养生气功的范畴里。

腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图7

扩展资料

作用

1、 增加肺活量:逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程,在这个过程里给肺部一个锻炼的机会,增强身体对于氧气的摄入能力。

2、 按摩五脏六腑:逆腹式呼吸法中,横隔肌向下移动,而小腹又是向内缩紧的,所以被挤压的不单单是肺部的空气,也有其他的脏器,从而促进内循环的活力。在这个按摩的过程里,可以排出体内大量的毒素和垃圾,活化依附在内脏里的脂肪。

3、 增强血管壁韧性:在整个逆腹式呼吸的过程中,人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态。增强了血管壁的活性。长年锻炼此法,可以有效地预防心脑血管疾病。但是如果本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群,就不建议用这种呼吸法了。因为自身的血管比较脆,容易造成血管堵塞或破裂。

4、 健腹、瘦身:逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉,微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。

腹式呼吸的正确方法是怎样的

学习腹式呼吸,建议取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身,观察自然呼吸一段时间。

1、右手放在腹部肚脐处,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

2、呼吸过程不要紧张,也不要刻意勉强,如果是初学者,就更应该注意练习的过程和对身体的影响。

吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,之后充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

3、把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

腹式呼吸怎么练,如何正确的腹式呼吸图8

扩展资料:

正确腹式深呼吸的好处:

腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。

做腹式深呼吸运动,有助于机体获得充足的氧气,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。不仅如此,腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。

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